przed czy po

[...] na wyciągu 4x 10 + 20 Planowałam zrobić interwały po treningu, ale po drugiej minucie odpuściłam. Nie ta pora, nie ten dzień- czuję się dzisiaj kiepsko (prawie zasypiam przed kompem teraz, chociaż przed treningiem piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy %-) Czekają mnie trzy mocne dni treningowe [...]

[...] ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Prócz [...]

[...] ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch zbędne j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] śpię godzinę, czy dziesięć godzin - zawsze to jest męka. No ale do rzeczy: 15 30 45 60 30 30 15 Odpoczynek po staremu - 1:15, więc widac polepszenie wyników w stosunku do poprzedniej piramidki, ale i tak liczyłem, że mimo przerwy uda mi się zrobić całą. No niestety - zabrakło 15 sekund zwisu... Muszę przyznać, że było ciężko szczególnie przy [...]

[...] 2 km Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 1.rollout ze sztangielkami x5 (z [...]

[...] Pewnie jestes zwolennikiem ph itp, lecz moze sie myle. Polecam zrobic badania krwi ( najlepiej co 1-2 tyg dla porownania, ale takie kompleksowe kilka stron a4 wychodzi )przed po na i po ok 6 miesiacach brania czegokolwiek - tzn leku hormonalnego wtedy inaczej pogadamy jak zobaczysz roznice w mch,mcv, iron saturation levels i wiele innych. [...]

[...] Pewnie jestes zwolennikiem ph itp, lecz moze sie myle. Polecam zrobic badania krwi ( najlepiej co 1-2 tyg dla porownania, ale takie kompleksowe kilka stron a4 wychodzi )przed po na i po ok 6 miesiacach brania czegokolwiek - tzn leku hormonalnego wtedy inaczej pogadamy jak zobaczysz roznice w mch,mcv, iron saturation levels i wiele innych. [...]

[...] mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 356,0 kcal b: 124,2 g (36,6%) ww: 102,8 g (30,3%) tł: 49,8 g (33,0% SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka *spalacze - HiTec ThermoFusion- 2 kapsy 30 min przed porannym i wieczornym treningiem Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-28 [...]

[...] -50% kcal http://oi59.tinypic.com/294rndu.jpg Schabowy mizeria i ziemniaczki http://oi58.tinypic.com/2i0equ9.jpg Bigos z chlebkiem http://oi58.tinypic.com/2v3kdpc.jpg A przed imprezą oczywiście ładowanie węglowodanami http://oi60.tinypic.com/fv8njd.jpg A potem już poleciały jakieś pizze, kanapeczki i tym podobne... Trening 06.12.2014r. [...]

[...] mocno. nie wiem jakim cudem robiłem progresje. 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x 3 talerze 15x 3 15x 3 tutaj normalnie, bez szału Fajnie barki weszły, bo ćwiczyłem przed lustrem i widziałem podczas ruchu ich kształt, "separacje" (za 15 kg), ale wygląd świetny. Ogólnie dzisiaj przed lustrem się czułem dobrze, oprócz wywalonego brzucha. [...]

[...] suszonych nie zgadzam się. Posiadają one więcej minerałów, błonnika i witamin, są źródłem potasu, magnezu, żelaza i zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Oprócz tego większość suszonych owoców ma niski indeks glikemiczny dlatego zalecane są przy dietach redukcyjnych, a dzięki [...]

[...] za szybko jeszcze) czy też suplementami, w każdym bądź razie dzisiaj wpadły rekordy. W dwóch seriach 5x110kg to już coś. Ładny skok w przód. Tak samo barki w porównaniu do poprzedniego tygodnia jest znakomita poprawa. Ciekawi mnie czy w następnym tygodniu znowu pójdzie coś w górę czy w dół jak to zazwyczaj bywa po zwyżce formy ;). Koniec końców [...]

[...] codziennie, w przeciągu całego dnia 100 pompek. Gdyby tak robić za jednym razem po 20, to by wyszło w ciągu dnia 5 takich serii do zrobienia (czyli np. po wstaniu 20, przed południem 20, po południu 20, wieczorem 20, przed spaniem 20). Ciekawe czy mi się kiedyś uda dobić do 100 (robionej ciągiem), gdybym zastosowała taką metodę. Podobno [...]

[...] codziennie, w przeciągu całego dnia 100 pompek. Gdyby tak robić za jednym razem po 20, to by wyszło w ciągu dnia 5 takich serii do zrobienia (czyli np. po wstaniu 20, przed południem 20, po południu 20, wieczorem 20, przed spaniem 20). Ciekawe czy mi się kiedyś uda dobić do 100 (robionej ciągiem), gdybym zastosowała taką metodę. Podobno [...]

białko przed aero? robisz aero po silowni od razu czy jak?Plan wygląda tak, najpierw 15-20 minut rozgrzewki na bieżni, później rozgrzewka na siłowni, siłka, 20 minut na rozluźnienie na bieżni. Kiedy najlepiej białko i bcaa przyjmować? Białko po siłce - przed 20 minutami rozluźnienia? A amino już po wszystkim?

[...] zastanawiałam, czy nie skrócić, ale zaraz już była piąta seria, a to przecież prawie koniec ;-) Rozciąganie MISKA Rozjechana nieco, bo najpierw to rozpaczliwe ratowanie się przed śmiercią głodową po siłce, a potem moje dziecko nagle wymyśliło, że ona by na kolację łososia zjadła. Dziecko ryby je niechętnie, więc takie inicjatywy należy wspierać, [...]

udało mi sie znalezc moje wyniki z przed kilku lat kiedy miałem problem z ginekomastia: pierw sam testosteron 07.06.2011 331.6 ng (280-800) potem lekarka kazała mi zrobic jeszcze inne do tego i kazała przed badaniami zachowac abstynencje seksualna prze 3 dni tak tez zrobiłem i oto wyniki 15.06.2011 LH 7.12 (1.70-8.60) Estradiol 19.31 (7.63_42.60) [...]

[...] 4: http://s13.postimg.org/qn405vtk7/IMG_20150211_193455.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. [...]

[...] moge cwiczyc od ok 3 tygodni, lecz podczas tego zwolnienia dosyc mocno sie zapuscilem i kilka razy probowalem ograniczyc jedzenie jednak bez skutku, masa niby ta sama co przed wypadkiem jednak zdecydowanie wiekszy brzuch, gdyby zalozyc ze bede spozywac 2g bialka, 3g WW oraz 1g tluszczu na 1kg masy ciala , to tak jak pytalem jak brac te [...]

[...] jak na redukcji ;) Sam robię podobnie i są tego efekty Mam za to pytanie, czy jeśli zjem rybę po treningu (np. dorsz lub łosoś) to czy 'zużyję' całe omega-3 i pójdzie to na energie zamiast przyswoić się do organizmu? Ktoś na forum pisał mi, że ryba po treningu to grzech, a przed treningiem to juz śmiertelny. Do tego oczywiście brązowy ryż/kasza.